견과류 칼로리 및 영양성분 정리

요즘 대형마트 가면 견과류 판매를 대대적으로 합니다.

지난주 홈플러스 갔더니 벽면 전체가 견과류더라구요.

저는 하루견과류 박스채로 사다 먹다 양이 적어서

종류별 통으로 대용량 쟁여놓고 먹습니다.

허기질때 시리얼에 같이 넣어 먹으면 포만감이 있습니다.

그런데 견과류 먹을때는 막연히 몸에 좋고 맛도

좋아서 먹지 칼로리 신경 쓴적이 없습니다.

제가 궁금해서 견과류들 칼로리를 정리합니다.

아몬드부터 이게 ? 이렇게 칼로리가 높아 ?

깜놀했네요. 그럼 종류별로 정리합니다.

하루견과류에 들어있는 종류별로 시작합니다.

아마 다들 놀랄거라 생각됩니다. 

볶거나 조미안한 견과류 기준입니다.

꿀바르고 소금 쳐서 더 맛있게 조미한 견과류는

칼로리가 더 높겠지요.

아몬드 칼로리 및 영양성분 정리

아몬드100g 칼로리는 598kcal

아몬드100g 수분은 4.6g

아몬드100g 단백질은 18.6g

아몬드100g 지방은 54.2g

아몬드100g 탄수화물은 19.7g

아몬드100g 총식이섬유은 10.4g

아몬드100g 칼슘은 230mg

아몬드100g 인은 500mg

아몬드100g 철은 4.7mg

아몬드100g 나트륨은 4mg

아몬드100g 칼륨은 770mg

아몬드100g 티아민은 0.24mg

아몬드100g 리보플라빈은 0.92mg

아몬드100g 나이아신은 3.5mg

역시 맛은 칼로리 열량에 비례하나봅니다.

아몬드 가장 좋아하는데 이럴수가.

캐슈넛 칼로리 및 영양성분 정리

캐슈넛100g 칼로리는 576kcal

캐슈넛100g 수분은 3.2g

캐슈넛100g 단백질은 19.8g

캐슈넛100g 지방은 47.6g

캐슈넛100g 탄수화물은 26.7g

캐슈넛100g 총식이섬유은 6.7g

캐슈넛100g 불용성식이섬유은 5.9g

캐슈넛100g 칼슘은 38mg

캐슈넛100g 인은 490mg

캐슈넛100g 철은 4.8mg

캐슈넛100g 나트륨은 220mg

캐슈넛100g 칼륨은 590mg

캐슈넛100g 티아민은 0.54mg

호두 칼로리 및 영양성분 정리

호두100g 칼로리는 663kcal

호두100g 수분은 3.5g

호두100g 단백질은 15.4g

호두100g 지방은 66.7g

호두100g 탄수화물은 12.6g

호두100g 총식이섬유은 15.2g

호두100g 불용성식이섬유은 14.2g

호두100g 칼슘은 92mg

호두100g 인은 332mg

호두100g 철은 2.2mg

호두100g 나트륨은 5mg

호두100g 칼륨은 368mg

호두100g 티아민은 0.24mg

호두100g 리보플라빈은 0.09mg

호두100g 나이아신은 1.1mg

호두 열량 높지만 그래도 많이는 안먹게 되니

그나마 안심일까요 ?

피칸 칼로리 및 영양성분 정리

피칸100g 칼로리는 691kcal

피칸100g 단백질은 9.17g

피칸100g 지방은 71.97g

피칸100g 탄수화물은 13.86g

피칸100g 당류은 3.97g

피칸100g 회분은 1.49g

피칸100g 칼슘은 70mg

피칸100g 인은 277mg

피칸100g 철은 2.53mg

피칸100g 칼륨은 410mg

피칸100g 마그네슘은 121mg

피칸100g 망간은 4.5mg

피칸100g 아연은 4.53mg

브라질너트 칼로리 및 영양성분 정리

브라질너트100g 칼로리는 659kcal

브라질너트100g 단백질은 14.32g

브라질너트100g 지방은 67.1g

브라질너트100g 탄수화물은 11.74g

브라질너트100g 당류은 2.33g

브라질너트100g 회분은 3.43g

브라질너트100g 칼슘은 160mg

브라질너트100g 인은 725mg

브라질너트100g 철은 2.43mg

브라질너트100g 나트륨은 3mg

브라질너트100g 칼륨은 659mg

브라질너트100g 칼륨은 659mg

브라질너트100g 마그네슘은 376mg

브라질너트100g 망간은 1.22mg

브라질너트,피칸은 이상하게 맛이 좀..

제 주변에 브라질너트 좋아하는 사람은 적네요.

땅콩 칼로리 및 영양소 정리

땅콩100g 칼로리는 525kcal

땅콩100g 단백질은 25.74g

땅콩100g 지방은 42.57g

땅콩100g 탄수화물은 18.36g

땅콩100g 당류은 4.4g

땅콩100g 회분은 2.53g

땅콩100g 칼슘은 67mg

땅콩100g 인은 425mg

땅콩100g 철은 3.07mg

땅콩100g 나트륨은 5mg

땅콩100g 칼륨은 746mg

땅콩100g 마그네슘은 182mg

이상 견과류등 열량을 비롯한 영양소 정보였습니다.

식약처 기준으로 정리했습니다.