오트밀 영양성분 및 칼로리 정리

다이어트 및 아침식사 대용으로 요즘 오트밀이

대형마트 나 온라인 대세입니다.

전 오트밀 먹은지가 오래되었는데 요즘처럼 마트

에서 다양한 수입품과 자사 PB제품이 깔리는 걸

처음 봅니다. 그만큼 찾는 사람이 많습니다.

귀리가 슈퍼푸드로 알려지면서 오트밀의 인기도

더욱 치솟고 있습니다.

오트밀 100g 기준 칼로리와 영양소를 정리했습니다.

주요 오트밀 영양성분 정리

 

오트밀100g 칼로리는 382kcal

오트밀100g 탄수화물은 64.9g

오트밀100g 단백질은 13.2g

오트밀100g 지방은 8.2g

오트밀100g 나트륨은 4mg

아침에 같이 사는 반려견도 오트밀을 불려서 줍니다.

그런데 포장지를 봤더니 나트륨이 있더라구요.

미량이긴 하지만 오트밀에도 들어있습니다.

오트밀 영양성분 더 디테일하게 정리합니다. 

100g 기준이니 가늠해서 계산해보면 됩니다.

자주 쓰는 컵이나 그릇을 기준으로 하면 쉽습니다.

오트밀100g 수분은 12g

오트밀100g 총식이섬유은 18.8g

오트밀100g 불용성식이섬유은 13.6g

오트밀100g 수용성식이섬유은 5.2g

오트밀100g 회분은 1.7g

오트밀100g 칼슘은 60mg

오트밀100g 인은 381mg

오트밀100g 철은 5.8mg

오트밀100g 칼륨은 383mg

오트밀100g 티아민은 2.6mg

오트밀100g 나이아신은 1.1mg

오트밀100g 이소루신은 570mg

오트밀100g 루신은 1100mg

오트밀100g 라이신은 610mg

오트밀100g 메티오닌은 270mg

오트밀100g 시스테인은 490mg

오트밀100g 페닐알라닌은 760mg

오트밀100g 티로신은 480mg

오트밀100g 트레오닌은 470mg

오트밀100g 트립토판은 200mg

오트밀100g 발린은 780mg

오트밀100g 히스티딘은 350mg

오트밀100g 아르기닌은 890mg

오트밀100g 알라닌은 660mg

오트밀100g 아스파르트산은 1100mg

오트밀100g 글루탐산은 3000mg

오트밀100g 글리신은 740mg

오트밀100g 프롤린은 800mg

오트밀100g 세린은 620mg

참고로 영양소 섭취 기준입니다.

WHO 1일 나트륨 섭취 권고량 2,000mg

우리나라 국민 1일 나트륨 섭취량 3,890mg

성인 하루 권장 칼로리 남자 2700Kcal , 여자 2000Kcal

탄수화물 324g

나트륨 2,000mg

지방 54g

식약처에서 연구한 성분량 기준으로 정리했습니다.