낙지볶음vs돼지고기볶음vs야채볶음 칼로리 및 영양소 비교

볶음반찬 칼로리 정보를 이어갑니다. 

오늘은 반찬..이라기보다는 메인급의 음식들을 비교해봅니다.

여담으로...그제 갔던 애슐리W 런치타임때 돼지고기는 없고

야채볶음만 있어서 실망했던 기억이 나네요.

낙지와 돼지고기 볶음이라면 밥 두공기쯤은 뚝딱이지요. 살펴봅니다.

낙지볶음vs돼지고기볶음vs야채볶음 칼로리

낙지볶음 100g 칼로리는 93.42Kcal 입니다.

돼지고기볶음 100g 칼로리는 175.34Kcal 입니다.

야채볶음 100g 칼로리는 113.51Kcal 입니다.

김치볶음 100g 칼로리는 97.04Kcal 입니다.

소세지볶음 100g 칼로리는 235.69Kcal 입니다.

쌀밥 200g 한공기 칼로리는 272Kcal 입니다.

실제 제가 먹는 양을 기준으로 계산해봅니다.

돼지고기반근 300g 은 먹어줘야 기본이지요.

돼지고기볶음 반근에 쌀밥 한공기 기타 반찬 안먹는다고 해도 계산해보면,

(175.34X3) + 272 = 798.02Kcal 를 섭취하게 됩니다.

반찬에 찌개,국,계란후라이등 곁들여 먹게 되니 천칼로리정도는 되겠네요.

이제 곧 더워질텐데 돼지고기볶음 먹고 나서 오이냉국 마시면 크으..

요즘은 운동하고 신경쓰다보니 나트륨,탄수화물이 가장 무섭습니다.

돼지고기볶음 300g 이면 나트륨이 1342.68mg 이나 됩니다.

고기볶음으로 만족스럽게 먹으면 남은 끼니는 소식해야겠습니다.

의외로 낙지볶음이 칼로리면에선 비교군에서 가장 덜나갑니다.

다이어트 중에 매콤한 볶음이 땡긴다면 낙지를 선택하는게 좋겠네요.

나트륨도 낙지볶음이 돼지고기보다 적습니다.

낙지볶음vs돼지고기볶음vs야채볶음 나트륨 함량 

낙지볶음 100g 나트륨은 447.56mg 입니다.

돼지고기볶음 100g 나트륨은 525.88mg 입니다.

야채볶음 100g 나트륨은 12.41mg 입니다.

오징어볶음 100g 나트륨은 480.52mg 입니다.

야채볶음은 양념이 거의 필요치 않으니 나트륨 함량이 매우 적습니다.

간을 안하고 볶아도 야채 풍미로 먹으니 몸에도 좋네요.

근데 왜 짭짤한게 맛 좋고 칼로리도 높을까요..왜..왜.

1일 나트륨 섭취 권고량은 2,000mg 입니다.

낙지볶음vs돼지고기볶음vs야채볶음 탄수화물 함량

낙지볶음 100g 탄수화물은 10.84g 입니다.

돼지고기볶음 100g 탄수화물은 9.11g 입니다.

야채볶음 100g 탄수화물은 19.23g 입니다.

감자볶음 100g 탄수화물은 16.73g 입니다.

쌀밥 100g 탄수화물은 33.20g 입니다.

야채볶음 탄수화물이 높아서 놀랐습니다. 

야채들 탄수화물이 잎채소,뿌리채소별로 다릅니다.

조만간 채소들의 영양소도 비교시작합니다.

탄수화물 1일 기준량은 324g 입니다.

낙지볶음vs돼지고기볶음vs야채볶음 단백질 함량 

낙지볶음 100g 단백질은 7.44g 입니다.

돼지고기볶음 100g 단백질은 11.48g 입니다.

야채볶음 100g 단백질은 2.93g 입니다. 

단백질 1일 섭취기준량은 55g 입니다.

비교군에선 돼지고기볶음이 고단백,고지방 음식이네요.

낙지볶음vs돼지고기볶음vs야채볶음 지방 함량

낙지볶음 100g 지방 함량은 2.26g 입니다.

돼지고기볶음 100g 지방 함량은 10.33g 입니다.

야채볶음 100g 지방 함량은 3.95g 입니다. 

지방 하루 기준량은 54g 입니다. 

볶음음식들의 영양소 정보는 아직 더 남았습니다. 다음 시간에 계속.