볶음밥vs김치볶음밥vs새우볶음밥 칼로리 및 영양소 비교 정리

오늘은 볶음밥의 영양소를 비교해봤습니다. 요즘은 대형마트 가면

자체 브랜드로 냉동 볶음밥 종류별로 소포장 되어서 팔더라구요.

1인분의 양이 애매해서(사실 프라이팬 가득 볶아도 다 먹긴 쉬워서) 100g당

으로 기준을 잡았습니다. 본인 양에 맞게 X 해보면 얼추 나오겠지요.

볶음밥들의 칼로리와 나트륨,탄수화물,지방,단백질 등을 정리했습니다.

볶음밥vs김치볶음밥vs새우볶음밥 칼로리 비교

볶음밥 100g 칼로리는 193.33Kcal 입니다.

김치볶음밥 100g 칼로리는 150.95Kcal 입니다.

새우볶음밥 100g 칼로리는 175.01Kcal 입니다.

해물볶음밥 100g 칼로리는 176.30Kcal 입니다.

삼선볶음밥 100g 칼로리는 171.527Kcal 입니다.

쌀밥 200g 한공기 칼로리는 272Kcal 입니다.

최소 밥 한공기는 볶아서 먹게 되니 김치볶음밥 한공기를 먹는다고 하면

150.95x2=301.9Kcal 섭취하게 됩니다. 

흰쌀밥 한공기보다 100Kcal 이상 늘어나네요.

저는 김치볶음밥에 토핑으로 베이컨이나 스팸을 썰어 넣고 -_-;

신라면을 곁들여 배부르게 먹는걸 좋아하는데 이러면 칼로리는 안드로메다로...

저탄고지 이후로 몇달에 가끔 저렇게 먹습니다. 스스로에게 주는 상으로.

여담으로 탄수화물 줄이고 양념없이 담백하게 먹다가 김치볶음밥 같이

자극적인 음식을 먹으면 그 칼로리가 느껴집니다. 신기해요.

30~49세 기준으로 한국인 권장 일일 섭취 칼로리는

남자 2,400Kcal / 여자 1,900Kcal 입니다.

한국영양학회 연구 자료를 보니 에너지 적정 섭취 비율은

탄수화물 55~70% / 단백질 7~20% / 지질 15~25% 입니다.

볶음밥vs김치볶음밥vs새우볶음밥 나트륨 함량 

볶음밥 100g 나트륨은 300.80mg 입니다.

김치볶음밥 100g 나트륨은 358.40mg 입니다.

새우볶음밥 100g 나트륨은 348.77mg 입니다.

신라면 100g 나트륨은 1491.67mg 입니다.

라면 잘 먹지도 않는데 이상하게 볶음밥엔 신라면이 땡기더라구요.

볶음밥에 신라면 곁들여 국물로 드링킹하면 한끼에 1일 나트륨 섭취량을 충족시킵니다.

어제 편의점 가니 쌀국수 신제품 나왔던데 나트륨이 하늘을 뚫더라구요.

평소 짜게 먹는 편이라면 나트륨 함량만큼은 챙기는게 좋을 것 같습니다.

1일 나트륨 섭취 권고량은 2,000mg 입니다.

볶음밥vs김치볶음밥vs새우볶음밥 탄수화물 함량

볶음밥 100g 탄수화물은 28.17g 입니다.

김치볶음밥 100g 탄수화물은 24g 입니다.

새우볶음밥 100g 탄수화물은 28.21g 입니다.

쌀밥 100g 탄수화물은 33.20g 입니다.

볶음밥의 탄수화물이 쌀밥 보다 적어서 정말 맞나 ? 다시 확인해봤습니다.

곁들여 볶는 음식으로 인해 양이 늘어나니 그런가 봅니다.

탄수화물 1일 기준량은 324g 입니다.

볶음밥vs김치볶음밥vs새우볶음밥 지방 함량

볶음밥 100g 지방 함량은 6.87g 입니다.

김치볶음밥 100g 지방 함량은 4.05g 입니다.

새우볶음밥 100g 지방 함량은 4.91g 입니다. 

지방 하루 기준량은 54g 입니다. 

버터홀릭이라...버터 기름 가득 볶으면 과연 지방이 얼마나 늘어날지 궁금하네요.

볶음밥vs김치볶음밥vs새우볶음밥 단백질 함량 

볶음밥 100g 단백질은 4.70g 입니다.

김치볶음밥 100g 단백질은 4.61g 입니다.

새우볶음밥 100g 단백질은 4.48g 입니다. 

의외로 기본 볶음밥의 단백질 함량이 가장 높습니다.

단백질 1일 섭취기준량은 55g 입니다.

식약처에서 영양성분 찾아 직접 정리한 글입니다.