소세지볶음vs어묵볶음vs오징어볶음 칼로리 및 영양소 정리

오늘은 좋아하는 볶음반찬들의 영양소를 비교 정리해봤습니다.

1인분이 애매해서 100g 당 영양소를 식약처 영양성분 찾아서 정리했습니다.

100g 이니 실제 먹는양 비례해서 X 곱해야 합니다.

소세지볶음vs어묵볶음vs오징어볶음 칼로리 비교

소세지볶음 100g 칼로리는 235.69Kcal 입니다.

어묵볶음 100g 칼로리는 189.07Kcal 입니다.

오징어볶음 100g 칼로리는 120.51Kcal 입니다.

제육덮밥 100g 칼로리는 156Kcal 입니다.

오징어덮밥 100g 칼로리는 136Kcal 입니다.

쌀밥 200g 한공기 칼로리는 272Kcal 입니다.

우열을 가리기 힘든 반찬들입니다. 셋중에 고르라면 음...

소세지볶음에 아주 약간 더 마음이 가네요.

맛은 칼로리 순이라더니 소세지볶음의 칼로리가 압도적입니다.

소세지볶음 한접시 가득 300g 정도에 밥 한공기 뚝딱하면 칼로리는

(235.69X3) + 272 = 743.38Kcal 입니다. 반찬하고 국도 먹는다고 하면

한끼에 천칼로리 훌쩍 넘어가겠네요. 케찹 투하하면 당도 올라갈테고.

근데 오징어만 보면 이 짤방이 자동으로 떠오릅니다. 

저도 오징어라 그럴까요

30~49세 기준으로 한국인 권장 일일 섭취 칼로리는

남자 2,400Kcal / 여자 1,900Kcal 입니다.

한국영양학회 연구 자료를 보니 에너지 적정 섭취 비율은

탄수화물 55~70% / 단백질 7~20% / 지질 15~25% 입니다.

소세지볶음vs어묵볶음vs오징어볶음 탄수화물 함량

소세지볶음 100g 탄수화물은 15.89g 입니다.

어묵볶음 100g 탄수화물은 28.30g 입니다.

오징어볶음 100g 탄수화물은 12.56g 입니다.

쌀밥 100g 탄수화물은 33.20g 입니다.

탄수화물 1일 기준량은 324g 입니다.

어묵볶음의 칼로리가 많아서 의외였습니다. 밥에 어묵볶음 양껏 먹으면

탄수화물이 죽죽 올라갑니다. 적당히 먹어야 겠네요.

소세지볶음vs어묵볶음vs오징어볶음 나트륨 함량 

소세지볶음 100g 나트륨은 718.03mg 입니다.

어묵볶음 100g 나트륨은 847.36mg 입니다.

오징어볶음 100g 나트륨은 480.52mg 입니다.

역시 볶음이라 나트륨이 높습니다. 300g 먹으면 하루 권장량에 도달합니다.

그렇가도 볶음을 싱겁게 먹으면 맛이 없으니 양을 줄여야 겠네요.

1일 나트륨 섭취 권고량은 2,000mg 입니다.

소세지볶음vs어묵볶음vs오징어볶음 지방 함량

소세지볶음 100g 지방 함량은 14.96g 입니다.

어묵볶음 100g 지방 함량은 5.09g 입니다.

오징어볶음 100g 지방 함량은 3.15g 입니다. 

소세지볶음의 지방 함량이 압도적으로 높습니다.

칼로리 높고 기름진게 맛있다는게 진리라는건 과학입니다. 에헴.

지방 하루 기준량은 54g 입니다. 

소세지볶음vs어묵볶음vs오징어볶음 단백질 함량 

소세지볶음 100g 단백질은 9.38g 입니다.

어묵볶음 100g 단백질은 7.53g 입니다.

오징어볶음 100g 단백질은 10.47g 입니다. 

역시 오징어가 고단백 음식이네요. 

단백질 1일 섭취기준량은 55g 입니다.