오늘 점심엔 제육덮밥을 왕뚜껑 국물과 같이 먹고 입가심으로 코카콜라

한캔을 마셨습니다. 배부르고 만족스러웠지만 먼가 죄를 지은 기분 (  ..)

주문시킬때 마다 고민되는 덮밥들의 영양소를 비교해봅니다.


오징어덮밥vs제육덮밥vs불고기덮밥 칼로리


오징어덮밥 100g 칼로리는 136Kcal 입니다.


제육덮밥 100g 칼로리는 156Kcal 입니다.


불고기덮밥 100g 칼로리는 133.86Kcal 입니다.


김치볶음밥 100g 칼로리는 150.95Kcal 입니다.


왕뚜껑 100g 칼로리는 460Kcal 입니다.


코카콜라 250ml 한캔 칼로리는 112Kcal 입니다.


쌀밥 200g 한공기 칼로리는 272Kcal 입니다.




제가 아까 먹은 기준으로 칼로리를 계산해보면,

제육덮밥 400g(156X4+460+112)=1,196Kcal 나 됩니다 ! -_-;

괜히 배부르고 만족스러운게 아니네요.

콜라의 칼로리가 저리 높은줄 오늘 처음 알았습니다. 


30~49세 기준으로 한국인 권장 일일 섭취 칼로리는

남자 2,400Kcal / 여자 1,900Kcal 입니다.


한국영양학회 연구 자료를 보니 에너지 적정 섭취 비율은

탄수화물 55~70% / 단백질 7~20% / 지질 15~25% 입니다.



오징어덮밥vs제육덮밥vs불고기덮밥 탄수화물 함량


오징어덮밥 100g 탄수화물은 21.50g 입니다.


제육덮밥 100g 탄수화물은 23.10g 입니다.


불고기덮밥 100g 탄수화물은 20.47g 입니다.


쌀밥 100g 탄수화물은 33.20g 입니다.


탄수화물 1일 기준량은 324g 입니다.



오징어덮밥vs제육덮밥vs불고기덮밥 지방 함량


오징어덮밥 100g 지방 함량은 2.80g 입니다.


제육덮밥 100g 지방 함량은 4.40g 입니다.


불고기덮밥 100g 지방 함량은 3.23g 입니다. 


지방 하루 기준량은 54g 입니다. 



오징어덮밥vs제육덮밥vs불고기덮밥 단백질 함량 


오징어덮밥 100g 단백질은 6.30g 입니다.


제육덮밥 100g 단백질은 6g 입니다.


불고기덮밥 100g 단백질은 5.72g 입니다. 


단백질 1일 섭취기준량은 55g 입니다.


오징어 단백질이 의외네요. 조만간 따로 조사해보겠습니다.


오징어덮밥vs제육덮밥vs불고기덮밥 나트륨 함량 


오징어덮밥 100g 나트륨은 325mg 입니다.


제육덮밥 100g 나트륨은 308mg 입니다.


불고기덮밥 100g 나트륨은 299.83mg 입니다.


1일 나트륨 섭취 권고량은 2,000mg 입니다.


역시나 양념 덮밥류들의 나트륨이 높습니다. 적게 먹어도 X2 이상 해야하니까요.
양념 맛으로 먹는 제육인데 우짤쓰까요.


아까 점심한끼에 칼로리,나트륨 폭풍 흡입했더니 세상 부러운게 없습니다.

맛은 칼로리에 비례하나봐요. 다음에 또~

참, 식약처에서 영양성분 조사 후 직접 계산해 작성한 글입니다.

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